ile masy

a według Ciebie ile powinno być? Taka norma. Nie wliczając genetyki i dobrej diety. Pytam z ciekawości pytanie nie do mnie, ale ja powiem, że myślę, że około 2kg na miesiąc to odpowiedni nabór masy, mimo, że wiadomo - tłuszczyk się pojawia. tyle, że to z jako taką dietą. dzięki Z_A_J_A_C Zmieniony przez - Kawini w dniu 2010-12-30 00:02:19

[...] można by zakwestionować osiągnięcia każdego również tutaj, przykładowo pisząc, że mógł wstawić nie swoje zdjęcie. Gdybyś jednak dał im wiarę, to tu jest opis, wyliczenie ile powtórzeń dla jakiego ćwiczenia, oraz zdjęcia jednego z lepszych zawodników: http://www.musculaction.com/forum/charles-17ans-1m68-73kg-10-mois-tof-p-1-p-7et-t50194.html + [...]

[...] czytania ze zrozumieniem ,twoja odpowiedź kompletnie odbiega od tematu ,który wcześniej poruszyłeś i na który ja odpowiedziałem. "w pasie trzeba sie wlasnie wychudzic ile sie da, az do samych golych miesni i zachowac przy tym imponujaca i masywna góre - albo to potrafisz albo nie ... bo w takim razie po co w ogóle kulturysci trenuja [...]

[...] trzeba zrobić czasem krok do tyłu żeby móc nabrać później rozpędu... Czyli wpierw, regeneracja, jedzenie, mniejsza intensywność, większy ciężar, napełnienie akumulatorów, a później (o ile efekty nie będą za dobre już wtedy) a później można jechać z tym co Ci Wafel polecił (no i uwaga na kontuzje, bo te powtórzenia wymuszone to nic dobrego;).

[...] `tracimy` coraz więcej kalorii dostarczanych. Najlepiej jest zaczynać od małej nadwyżki kalorycznej i wraz z efektami(wzrostem masy) zwiększać kaloryczność. Zmniejszanie w takim momencie oznacza brak postępów, ewentualnie spadek masy, chyba, że ktoś na początku zwiększył ilość kalorii 2 razy w stosunku do tego ile potrzebuj, ale tego nie polecam.

[...] nie wiesz umieść fotkę) jest fotka w profilu 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczuply ciezko napieram mase 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 108 -Przysiad: nie sprawdzalem -Mc:nie sprawdzalem 12 . Czy masz dietę? zapotrzebonie na bialko 154g [...]

sigviper nie rozumiem tylko jednego do czego ci jest potrzebne ile przerzucisz złomu w ciagu treningu przychodze na treningu i zaleznie od celu pracuje na: 1.sile maksymalnej czyli tech która mozemy ogarnac bez ograniczenia czasu i podniesionego ciezaru. 2.siły maksymalnej czyli takiej która mozemy wytworzyc w jak najszybszym czasie 3.siły [...]

[...] 40 -Klata:115 -Udo:63 -Talia:91 5 .STAZ NA SILOWNI: 12 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: mono.gainer,nitrobolon 8 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 90 -Przysiad: 80 - 11 . Czy masz dietę?: tak 12: Pomożecie mi ?

[...] nie jest juz tak rozowo: w przyblizeniu koniec aerobow = koniec spalania T. Zupelnie inaczej niz przy anaerobach: koniec aktywnosci = poczatek trwajacego wiele godzin (o ile pamietam 5-9) zwiekszonego zapotrzebowania na energie = wyrazny wplyw na bilans energetyczny. HEHE - WIDZE ZE TEORIA JEST U CIEBIE NA SWIETNYM POZIOMIE ALE ZAUWAZ ZE [...]

[...] :-) 1) obowiązkowa fotografia sylwetki: - 2) wiek: 22 lata 3) waga/wzrost: 105 kg/183cm 4) staż treningowy: 2 lata 5) cel cyklu: spalenie tluszczu oraz budowa (na tyle ile to mozliwe) masy miesniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna mono + mzb + omega 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 65 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl ponad dwu miesięczny [...]

[...] przed treningówki , po treningu mówi że lubi zjeść ryżu a na noc około 250g sera białego , wydaje mi się że bez diety też się da :D No dobra ale ja chce w miarę trzymać dietę żeby nie łapać fatu przy robieniu masy , więc ile g białka , ile g ww , i zapotrzebowanie tak samo chyba 2800 ? Zmieniony przez - maniakblue w dniu 2013-01-07 12:40:47

taaa i powodzenia w redukowaniu przy takim rozkładzie jak białka będzie ze 100g %-) A ile według Ciebie powinno być białka w diecie redukcyjnej? 300g? Kabo - Dukanowi za to zabrali uprawnienia lekarza. :-D 4 gramy białka na kilogram całkowitej masy ciała w mokrej piżamie i będzie chudnięcie, że hej... Wszyscy tak robią. Podniecanie się bilansem [...]

[...] 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 11 . Czy masz dietę? Napisz TAK lub NIE - Lecz nie oszukuj NAS bo oszukasz SAM SIEBIE i [...]

mussiz zacząc od oszacowania ile kalorii spożywasz, np nie widać poza rybą i jajami jakichs dobrych źródeł tłuszczy. Zacznij trenować nogi, martwe ciągi, podciągania one sporo dadza Ci w budowaniu masy, wyciskania zza głowy bym nie robił, lepiej sprzed mniej kontuzyjne, etap chyba 5 masz fajne push pull partia 2 x tydzien [...]

Domer się tu nigdy nie wypowiadał :p Tu nie chodzi o 1 cm w pasie, ale o 3. Na 3 kg uzyskanej masy (ciekawe, ile Ty nabrałeś kg i cm w pasie w 4 mies., hm?). Raczej nie o to chodzi w nabieraniu muskulatury. Ale już abstrah**ąc od tego - gdybyś faktycznie czytał, to byś zauważył, że chcę zastosować się do rad faftaqa. Który jako jedyny potrafił mi [...]

chciał bym śie dowiedzieć co bendzie najkozystniejsze jaki wyśiłek ile kalori jeść czy mam schudnac i wtedy jesc i intensywnie cwiczyc by nie zalegała tak bardzo masa pragne masy ale więcej mięśńi niż masy w tej chwili śie załamałem nad ilościa przybywanych kilogramów ze sie zajezdzam jem z 500 kalori dziennie i ćwicze po 1.5 godziny ze padam na [...]

Konkretna odpowiedź na 10 dekach i 20 winach nie zrobisz 12 kg czystej masy a ile zrobisz to się dowiesz po kuracji . Uważam że zrobienie za pomocą koksu 12-15 kg czystej masy mięśniowej w ciągu roku to jest naprawdę bardzo dobry wynik .

[...] ja tyle wycisnąłem gdzie po 14 miesiącach naprawde ciężkiego i zróżnicowanego treningu, a to i tak szybko. Musisz mieć predyspozycje i tyle. W jednym z postów, w nazwie jest ile wycikacie na klate, chłopaki po 15, 16 lat po 3 miesiącach treningu wyciskają tyle albo i więcej. Poza tym wiele przydomowych siłowni ma źle pomierzone ciężary. Tak mahją [...]

[...] i tak niewiele masy bym załapał a późniejsza redukcja była by pewnie dla mnie kłopotliwa jeżeli miał bym mniej czasu. Do tego nie czuję się komfortowo psychicznie zalany. Zlecę ile się da z tego co jest a następnie sucha masa mięśniowa Podsumowując dzisiejszy trening udany Posiłki również. Zmieniony przez - roojber w dniu 2009-01-21 17:53:37